1 2021/11/8 下午 06:54:40

安心亚吃水煮餐甩体脂肪?三餐吃好油脂,才不会变胖!

——【瘦身密碼】專題

(關鍵字: 瘦身 , 油脂 , 體脂肪 , 安心亞 , 梁家瑋

有“宅男女神”之称的安心亚,爽朗不做作的邻家女孩形象深植人心,近年来更积极往戏剧界发展,担任多部偶像剧、电影女主角!而日前平面媒体报导,安心亚为让自己更上镜,3个月来透过水煮鸡胸肉,搭配秋葵、菇类等高纤蔬菜类的“水煮餐”,成功降体脂肪铲去5公斤肥肉。不过,营养师提醒,若长期以“低油脂”方式减重,恐让生理反应受阻、皮肤粗糙等问题找上门,不容小觑!

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长期油脂摄取不足?当心,生理反应受阻酿皮肤粗糙、月经异常

梁家玮营养师表示,虽然饮食中大量减少油脂的摄取,确实可能在短期内带来体脂肪下降、体重减轻的现象。但是,事实上,若长期维持这样的饮食方式,不仅会因身体侦测到人体缺乏脂肪摄入,而启动脂肪合成路径,造成脂肪更容易合成,让体脂肪不减反增外。

特别要留意的是,油脂更是维持人体生理机能正常运作不可缺少的重要成分之一。如果长期食用不足,在人体缺乏必须脂肪酸下,将影响食物中脂溶性营养素的吸收,包括维生素A、D、E、K的吸收,进而使皮肤粗糙、生理反应受阻、氧化压力提升等健康危害找上门。严重更可能造成细胞病变、性荷尔蒙、内分泌系统无法正常运作,导致月经周期异常找上门!

*护健康吃够油了吗?补好油优选不饱和脂肪酸! *

为避免上述健康危机接连发生,让自己瘦得健康又安全,瘦身饮食中适度摄取油脂非常重要!根据台湾卫福部每日饮食指南建议,一般健康成年人每日的建议油脂摄取量约为3~7茶匙+1份坚果种子类食物为基准,以维持人体生理机能正常运作所需。

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