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就想衝向澱粉食物?抗疫也要抗胖!減重醫:甩壓力、肥胖,必做有氧與無氧運動

(關鍵字: 肥胖 , 壓力 , 有氧運動 , 澱粉 , 劉伯恩

一般人愛吃的澱粉食物正是碳水化合物家族一員,澱粉食物包括,馬鈴薯、麵包、米飯、麥片、薏仁、早餐穀片、小米、黑麥等穀類,以及豆類也是澱粉類食物。
一般人愛吃的澱粉食物正是碳水化合物家族一員,澱粉食物包括,馬鈴薯、麵包、米飯、麥片、薏仁、早餐穀片、小米、黑麥等穀類,以及豆類也是澱粉類食物。

1.活動量變少

平常要外出上班,多少都會走一段路,消耗熱量。但是,現在宅在家採用視訊網路辦公,活動量至少減低了20%,這也連帶使身體的新陳代謝率降低,就容易使熱量囤積而變肥胖。

2.進食的量增加

從病人的飲食流量表分析,在這段居家上班的時間內,攝取的熱量平均比平時多了25%左右,而且又以偏好吃澱粉類食物,例如,蛋糕、餅乾、零食及速食類居多。

3.壓力指數增加

許多人每天看到確診人數與死亡人數,除了有恐懼、憂慮及失眠等症狀外,也有人害怕經濟方面如失業的問題,更有許多人有「恐疫症候群『,深怕自己也會被感染。而為了紓解這些壓力,就會藉著不斷的攝食來減輕壓力,尤其是澱粉性的食物增加了許多。

如何在抗疫期間做好體重的控制,劉伯恩醫師表示,有以下幾點建議:

1.建立室內規律的有氧運動習慣

許多人在家上班上課,都是坐在電腦前,一坐就是數個小時,完全沒有任何活動的習慣。因此,建議每1小時最好有10分鐘做肢體活動的動作,如墊腳縮腹再深呼吸的動作,一則可以防止缺氧,再來也可以鍛練腹部的肌肉,達到瘦小腹的目標。

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