1 2021/7/2 下午 08:20:50

6個月瘦7公斤!網紅莫莉分享瘦身飲食、動作6秘訣,自曬超狂馬甲線

(關鍵字: 瘦身 , 飲食 , 馬甲線 , 網紅 , 茉莉

莫莉Molly在6個月內瘦下7公斤,體脂從28%降到20%,以下是Vogue獨家採訪莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘訣。

(圖片/VOGUE提供)
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和林依晨、Ella都合作過的私密肌保養品牌「賽吉兒」2021年邀請到莫莉Molly擔任品牌形象大使,為了這難得的合作,莫莉Molly全力以赴,在六個月內瘦下7公斤,體脂從28%降到20%,希望以最佳狀態拍攝「賽吉兒」形象照和電視廣告,以下是Vogue獨家採訪,莫莉Molly不藏私的分享自己瘦身秘訣。

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去年防疫期間太放鬆,體重體脂飆到新高!

一直以來莫莉Molly都有健身的習慣,但去年防疫期間,不小心太放鬆,體脂竟然飆到28(體重則是57kg),這對有運動習慣的她來說,算是非常高,但自從接下「賽吉兒」的代言,莫莉Molly督促自己從進行嚴格的體態控制,去年12月到目前為止(2021年6月),體重減了7公斤(目前50kg)體脂更降到20。

(圖片/VOGUE提供)
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1.這三個動作最有感,激瘦小腹練出馬甲線!

社群上莫莉曬出超辣馬甲線,問到最有感的練腹鍛鍊,她分享這三個動作:棒式、側棒式、仰臥起坐。「我自己是以組合式次數來進行!一組20下、休息30秒、再做下一組,通常一天會各做六組訓練。」

不過莫莉也提醒,要讓腹部真的瘦到完美,光靠運動是不夠的,搭配飲食還有很重要的「不喝冷飲(真的一口都沒喝)」才能有效消除腹部的脂肪堆積。

(圖片/VOGUE提供)
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2.比起蔬菜,蛋白質才是瘦身好朋友

很多人常常問減重時期要怎麼吃,莫莉說自己只把握兩個大原則:水跟蛋白質!日本減醣名醫水野雅登曾經這麼形容「蛋白質」在減重飲食中的重要性「蛋白質能讓進食也變成一種消耗熱量」,一般攝取碳水化合物會使身體的能量消耗增加5%~6%,進食脂肪會增加4%~5%,而進食蛋白質則會提高到30%~40%,也就是進食蛋白質,身體要花很多的能量去消耗。

(圖片/VOGUE提供)
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同時吃夠蛋白質,才不會造成肌肉流失,兩者相加,減脂的效果才會卓越,比起計算卡路里或是限制吃飯時間,會瘦得更有感。莫莉透露,這六個月每天她的蛋白質都會吃到自己體重的1.8倍,例如現在50公斤(50x1.8=90)一天要吃滿90克蛋白質才達標。

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