1 2021/7/9 下午 02:12:36

疫情下三高、體重卻失控!做Tabata運動、選低GI、彩虹便當是王道

(關鍵字: 三高 , 膽固醇 , 低GI , Tabata , 呂昀珊

長達2個月三級警戒在家防疫,三高患者的健康也亮起三級警訊!臨床上發現,6成年紀遍及老、中、青三代慢性病患者的「三高」指數竟都拉起警報!原來是因為無法出門運動,在家又吃得多、也亂吃,導致膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂狂飆,實在是一大警訊!

從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報:有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆!
從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報:有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆!

6成慢性病患宅在家防疫,三高拉警報

茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師指出,從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報:有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆!很多病人回診時說:「因為防疫期間不能外出運動,都變胖了!」這群病人不只年長者,而是涵蓋老、中、青三代。呂醫師回溯發現主因有二:其一台灣目前正值三級警戒期間,民眾宅在家時間長,且戶外運動量下降;其二,居家期間食物攝取過多input>output,尤其是零食、餅乾、水果類吃太多,導致膽固醇偏高、體重狂飆。

呂昀珊醫師提醒,在微解封之前,民眾宅在家要規律運動、多喝水,才能維持身體基礎代謝;居家飲食不過量,嚴守input≦output。外帶餐廳美食則要輪流點,首推低GI和彩虹便當。等未來微解封之後,大家就可到戶外或公園慢跑,把健康找回來。

宅在家五體不動,體重失控,Tabata是運動良方

建議,居家辦公者要定時起身走走,幫助身體代謝,否則久坐時間太久,梨狀肌症候群可能上身。建議每坐50分鐘,就要起身10分鐘,每天坐不超過7小時。除了避免久坐,在家也可建立做運動的儀式感,每週運動量要達150分鐘。呂醫師說,Youtube裡面有很多運動教學影片可參考,推薦燃脂運動中的Tabata,不但方便,亦不需任何器材輔助,是一個人隨時都可做的高強度運動;若是長者,建議可在家慢慢爬樓梯、原地踏步或瑜珈。每週運動3次,以維持基礎代謝、體重,並避免膽固醇異常。等未來微解封之後,大家就可到戶外或公園慢跑,把健康找回來。

呂昀珊醫師說明,目前國人宅在家,運動量減少,每天熱量需求就不需要那麼高,吃進肚的熱量要等於消耗出去的熱量(圖片提供/茂盛醫院)
呂昀珊醫師說明,目前國人宅在家,運動量減少,每天熱量需求就不需要那麼高,吃進肚的熱量要等於消耗出去的熱量(圖片提供/茂盛醫院)

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