1 2020/11/5 下午 06:18:20

运动不足害跌倒!聪明救心肺、肌耐力、防老年痴呆

(關鍵字: 血糖 , 高血壓 , 失智症 , 運動 , 跌倒 , 張自強

运动不足对健康带来的危害,还不仅如此,缺乏运动或运动量不足的人,也可能导致心血管疾病来报到!因为运动不够,包括心肺功能和肌耐力都会下降,使新陈代谢变差,影响身体容易发胖,且会有血压值偏高、血糖控制不易等症状,进而导致心血管疾病,如心律不整、心脏病、高血压和脑中风等。以及令人担心的是,老年痴呆症也与运动不够息息相关。(影音/摄影江旻骏)

台湾职能治疗师公会全台联合会理事长张自强表示,为什么运动这么重要?现代人有许多文明病,包括高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、癌症等,都与饮食不均衡、生活不规律、缺乏运动有密切的关系。

台湾职能治疗师公会全台联合会理事长张自强表示,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关,仅次于高血压。
中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,僅次於高血壓。

运动保健康!每年有6%的死亡率与身体活动不足有关

世界卫生组织更指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关,仅次于高血压(13%)、烟品使用(9%)及高血糖(6%),有超过200万死亡人数可归因于静态生活。而台湾十大死因的危险因子皆与不运动有关。所以,“要活就要动”,所以任何族群包括老人小孩在内,都不能忽略运动的好处。

【运动10大好处】

1.增加肌耐力:运动可强化肌肉组织,低强度的肌力训练,即可以有效提升肌耐力。

2.增强免疫力:运动能活化人体免疫系统。

3.预防老年痴呆(失智)症:运动有益活化脑力,让海马回增厚进而推迟老年痴呆症状。

4.控制血糖:适当的运动能稳定血糖浓度提高心肺功能。

5.降低高血压:透过运动有助降低血压。

6.减少心血管疾病:已有高血压或心血管疾病的人,每次10分钟,每周150分钟的中度运动,就能少吃一颗血压药、降低四分之一的心血管疾病再发率。

7.预防骨质疏松:运动可增加骨密度,并改善骨质疏松。

8.减重:每减一公斤约需燃烧7,700大卡,若要将身上多余脂肪燃烧掉,就要勤奋运动。

9.放松心情:运动能提高脑内啡的释放,扫除郁闷心情,减少焦虑并能放松心情。

10.长寿:运动能推迟生理机能衰退。

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