1 2021/11/26 上午 09:22:31

意志力如同肌肉,是可以被鍛鍊出來的!哈佛教授教你如何無痛養成意志力

(關鍵字: 肌肉 , 心理 , 意志力 , 健康心理

本篇教你7個養成意志力的方式!提升心理素質,克服拖延的習性,妥善因應壓力,輕鬆贏得你嚮往的未來。

(圖片提供/VOGUE)
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很多時候面對生活,你缺乏的是毅力,而非力量!網路上有句話說意志力的差距,就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。你說,我沒有意志力!意志力就是薄弱,其實,意志力如同肌肉,是可以被鍛鍊出來的!美國健康心理專家凱莉.麥高尼格在《輕鬆駕馭意志力》一書中教你如何鍛鍊意志力,解決你生活上大大小小的疑難雜症,面向輕鬆快樂的生活。

從意志力中學到的6個道理

1.意志力並非美德,而是一種生理機制,可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。

2.意志力不是無限的,自制過頭反而不利於健康。

3.大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。

4.破戒的挫敗感會讓人再度屈服於誘惑,但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。

5.放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。

6.意志力會傳染,身旁的人暴飲暴食、吸菸,你也會受到影響。

(圖片提供/VOGUE)
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關於意志力,你可能不知道:

在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。→分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。

慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。→疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。

一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!→意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。

光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。→覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。

求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。→過於壓抑會造成反彈。

托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。→家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。

要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。→意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

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