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久坐、低頭滑手機,肩頸痠痛硬扣扣!必學6招動作緩解肩頸僵硬

(關鍵字: 久坐 , 肩頸僵硬 , 頸部酸痛 , 滑手機

久坐、低頭滑手機….讓肩頸痠痛成為現代人的文明通病,以下6招是【緩解肩頸僵硬】的好方法,學起來保證受用無窮。

(圖片提供/VOGUE)
(圖片提供/VOGUE)

「啊,肩頸好痠呀!」這絕對是多數人每天下班的第一感覺。久坐不動的生活方式、低頭滑手機的不良習慣是導致頸部酸痛、僵硬的兩大罪魁禍首。這個文明病其實不一定要靠吃藥解決,只要適當的放鬆、調整生活模式就可以緩解。當然,如果痠痛感已經影響正常生活,建議還是要諮詢專業醫療。

1.滾輪開胸練習

將按摩滾輪縱向放置在地面上。直接坐在滾輪前面,背對著滾輪。

慢慢往後躺在軸上,將脊椎正放在滾輪上。

雙臂向兩側伸展,感覺胸部打開。

保持這個姿勢60秒。

(圖片提供/VOGUE)
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2.瑜珈眼鏡蛇式

趴在地上雙腳分開與臀部同寬,雙手放在肩膀下方前額貼地。

雙手向下推並吸氣,抬起頭、胸部和腹部。保持骨盆接觸地板。

保持這個姿勢,緩慢深呼吸1 次。

呼氣並降低到開始位置。

(圖片提供/VOGUE)
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3.按摩滾輪

將按摩滾輪水平放在地板上。然後躺在滾輪上,使其正好位於肩胛骨下方區域。

慢慢地前後滾動身體最多2分鐘,在感覺有點酸痛或緊繃時暫停。

休息一下,坐起來。

將滾輪水平放置在肩胛骨上方到頸部底部的區域。在這個區域滾動 2 分鐘。

(圖片提供/VOGUE)
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