1 2017/8/8 上午 11:28:33

久坐腰不好~每小时6招伸展,护腰好轻松!

(關鍵字: 久坐 , 伸展操 , 腰椎 , 黃莉婷 , 陳昱廷

坐着比较舒服?多数人以为坐着轻松,但医生表示,相较于站姿,坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,长时间下来易造成腰椎骨刺和椎间盘问题;建议久坐族每坐1小时,就要花10分钟起身做做伸展操,减轻脊椎的压力。

黄莉婷医生指出,相较于站姿,坐姿对椎间盘造成的压力是1.5倍。(图片提供/台湾台中慈济医院)
黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)

坐着比站着更伤腰!

很多上班族常一坐就是好几小时,对肌肉与脊椎压力很大。台湾台中慈济医院复健科医生黄莉婷指出,假设腰部椎间盘承受的压力,站立时是100,坐下来会提升到约150,再加上不正确的坐姿会让腰椎骨盘受力不平衡,腰椎承担全身大部份重量,长期容易肩颈酸痛无力,甚至导致腰部椎间盘突出或筋膜疾患。

6招舒缓脊椎压力

远离因久坐造成的肩颈酸痛和腰椎不适,“化静为动”是最简单的方式。台中慈济医院复健科复健治疗师陈昱廷设计一套6动作的简易伸展运动,建议上班族每坐1小时就花10分钟做一次,依据“一缩、二挺、三后伸、四臀、五腿、六弓箭。”的口诀,每种动作重复2到3次,有助舒缓不适。

1.缩下巴:双手手掌扶在后脑,下巴后缩维持10秒再放松。此动作可以矫正颈椎姿势,不让颈椎负担太大。

动作示范:缩下巴。(图片提供/台湾台中慈济医院)
動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)

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