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腰痛、脚麻,小心腰椎滑脱!绝不能运动?非开刀固定不可?专家解答

(關鍵字: 運動 , 腰椎滑脫 , 下背痛 , 腰痛 , 腳麻 , 腰椎 , 張軒彬

走路、快走、游泳,甚至骑乘飞轮、瑜珈、皮拉提斯,适当的重量训练等都是不错的运动锻炼选择,只要从事过程中不会感到不适即可。
走路、快走、游泳,甚至騎乘飛輪、瑜珈、皮拉提斯,適當的重量訓練等都是不錯的運動鍛鍊選擇,只要從事過程中不會感到不適即可。

譬如,走路、快走、游泳,甚至骑乘飞轮、瑜珈、皮拉提斯,适当的重量训练等都是不错的运动锻炼选择,只要从事过程中不会感到不适即可;建议后者可在专业健身教练、瑜珈老师指导下进行。若初期疼痛问题相对较严重的朋友,则可以尝试进行平躺于床上,脚掌置于床面,双膝弯曲左右摇摆的动作,也有助于稳定腰椎周遭肌肉。

下腰、后仰NG!避免腰椎滑脱更严重千万别做

唯一要注意的是,由于腰椎滑脱指的是人体腰椎往前或往后滑脱、位移的不稳定状况。因此,不建议民众在日常运动、锻炼中贸然从事下腰、后仰等大幅度弯曲脊椎动作。张轩彬博士指出,事实上过去就曾有流行病学研究发现,经常需从事下腰、后弓等极限动作,过度伸展腰椎的体操选手等族群,其发生腰椎滑脱的机率较一般人来的高,要特别注意。

【专家小叮咛】:

最后,张轩彬博士也提醒有脊椎滑脱问题的民众,千万不要贸然听信、尝试坊间所谓小孩子踩背按摩、槌子捶打、凹折等按摩方式,以免因不当外力加压,反到使原本稳定的脊椎产生不稳定,而压迫神经、加剧疼痛等不适反应发生。

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