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职场怀孕妈妈必看!居家&办公室可以做的凯格尔运动

(關鍵字: 陰道鬆弛 , 尿失禁 , 凱格爾運動 , 生產

不少怀孕女性都会担心尿失禁及阴道松弛的问题,深怕这些症状会在产后让另一半对自己“熄火”。你知道吗,其实有个办法可以解决这些问题,还可以一并促进顺产,那就是做凯格尔运动。只要掌握诀窍,凯格尔运动无论上班、出游还是在家休息都可以做!

促进顺产、紧实阴道…收缩好处多

相信怀孕妈妈都听过凯格尔运动,但说到凯格尔运动在做什么?不少人还是雾煞煞。其实凯格尔运动是美国一名妇产科医生在1948年发明的产物,藉由重复缩放部分骨盆底肌肉强化骨盆底肌肉群的力气。孕妇做凯格尔运动不仅可以降低骨盆底肌松弛和骨盆腔器官(直肠、子宫、膀胱)脱垂的机率,还有促进顺产、预防孕期和产后尿失禁的功效。

台安医院泌尿功能治疗中心主任阙舜仁进一步解释,怀孕时期子宫变大,会加重骨盆腔肌肉的负担,锻炼骨盆底肌能够缓和子宫下沉带来的压力,也能让孕妇在生产时适当控制该部位,使产程更顺利,在孕期是一项非常好的运动。加上规律收缩骨盆底肌可以让阴道更紧实,在产后帮助阴道快速恢复弹性,使性生活更加美满,建议怀孕妈妈从确定怀孕以后就可以开始练习。

控制练习次数 别让身体有压力

不过凯格尔运动虽然好,练习次数还是要有所节制。阙舜仁主任表示,由于怀孕本身会对身体造成负担,需要留意的事也不少,为了避免造成压力,凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环,一个循环收缩10次。除非孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况(应力性尿失禁),才要咨询泌尿科医生评估是否增加练习次数。

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