1 2021/8/17 下午 03:51:09

孩子能長多高?兒科醫師揭13項生活飲食、作息對策,幫助兒童長更高

(關鍵字: 長高 , 飲食 , 胡文龍 , 身高 , 作息 , 孩子

雖然父母們都希望盡一切方法,幫助孩子長高;但實際上影響最大的,像是遺傳和體質這些部分,能改變得非常有限。事實上,最新研究顯示:在給予充足營養前提之下,一個正常孩子會長多高,將近8成是由基因所決定的!而且,到目前為止,人類對於為何會正常長高,其詳細背後機轉原因的基因變異知道的並不多。

整體療法

基因無法改變,聽起來讓人氣餒,這就如同遺傳身高公式中,父母親身高這兩項是無法改變的;不過,還是有許多我們能做得到的部分,可以幫助孩子長高,就如同公式中,男生±7.5公分,而女生±6公分的部分,是可以變化的範圍。

也就是說,如果下列13項囊括生活上的飲食及作息等細節能遵循,男生有機會再增加7.5公分,而女生有機會再增加6公分;但是反之亦然!

一、充足睡眠是身高發展關鍵

一個孩子會長高,主要是靠生長激素的作用。而人體分泌生長激素的時間,大約出現在晚上10點至隔日清晨3點之間。如果孩子能夠晚上睡足8個小時,且有足夠的熟睡期,則生長激素大致上會在睡眠的8小時內出現4~5次的分泌周期。

如果生長激素能夠分泌的時間越多,當然也越容易長得高。所以擁有充足的睡眠,對於孩子的身高發展,是非常關鍵的影響因素!

充足睡眠也對其他影響身高的腦內激素有幫助,諸如甲狀腺素、性荷爾蒙等。功課太重、壓力、熬夜以及睡前玩3C產品,甚至是睡眠呼吸中止症,都會影響睡眠的質與量,進而影響身高成長。

二、大塊肌肉運動激發生長激素持續分泌

美國「疾病控制與防範中心」(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)認為,小孩和青少年每天至少須要60分鐘或更多的運動量。

運動本身和睡眠一樣,都可以激發生長激素的分泌;長期持續的運動,甚至會使得生長激素的分泌可長達24小時,量可達兩倍之多3!原則上,不論任何運動都有效果,而以大塊肌肉群運動較有效。

我要強調的是:孩子要對此項運動有興趣,才能長期持之以恆。一般來說,像是慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打籃球等,都是不錯的運動。但是若從事有潛在高受傷機率的運動,例如直排輪、橄欖球等,一定要使用護具,以免造成生長板受傷,而影響成長。

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