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孩子能長多高?兒科醫師揭13項生活飲食、作息對策,幫助兒童長更高

(關鍵字: 長高 , 飲食 , 胡文龍 , 身高 , 作息 , 孩子

三、曬太陽才能促進肌肉骨骼成長

維生素D是促進肌肉及骨骼成長的重要維生素。如果從食物已攝取到足夠維生素D,還必須經過皮膚被紫外線B照射後,才能轉化為活性維生素D3。一般來說,一天曬15分鐘就足夠,可同時在戶外運動時,一邊曬太陽。另外,富含維生素D的食物有:沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黃豆、菇類及五穀類等,可多多攝取。

四、咖啡因藉由干擾孩子睡眠,而影響身高

傳統上認為,咖啡因飲料中的咖啡因本身,會對鈣質成骨不利,而造成兒童長不高。但最新研究顯示:咖啡因本身並不會直接影響兒童身高;不過,咖啡因卻可能會藉由影響睡眠的質與量,導致生長激素分泌障礙,而影響兒童身高。所以,兒童及青少年須避免飲用茶類、機能飲料、咖啡及可樂等含咖啡因的飲料。

五、糖分會抑制生長激素分泌

研究顯示,只要攝取75克的糖(約相當於一杯800毫升全糖珍珠奶茶的含糖量),就可以把原本可分泌16.5毫單位/每升(mU/L)的生長激素,抑制到只剩下少於1.5毫單位/每升(mU/L)!所以,原本運動後,身體會自然大量分泌生長激素;此時如果大量補充含糖飲料,就會抑制生長激素分泌,抵消了運動的成果。

另外,多餘糖分及油脂,會造成兒童肥胖;肥胖本身就易造成性早熟,使骨齡提早成熟,造成生長板提早關閉且停止生長!所以,少吃甜食、肥肉、雞皮及油炸食物等,對於長高很重要。

六、類固醇藥物會影響兒童身高

因為疾病使用口服類固醇,無庸置疑會造成兒童長不高!甚至是氣喘孩子,使用的極微量吸入性類固醇,也會造成成年身高減少1.2公分。所以身材矮小兒童,若患有氣喘等慢性疾病時,一定要獲得良好控制,以儘量減少急性發作,以及需使用類固醇的次數。

七、謹慎使用轉骨方,當心副作用

許多轉骨方或調理身體的藥方,內含性激素(荷爾蒙)成分。如果在青春期之前服用,短期之內身高成長速度確實會增加;但是接著孩子就會出現性早熟跡象,最後反而可能使骨齡提早成熟,造成生長板提早關閉並且停止生長,不可不慎!

八、環境荷爾蒙(塑化劑)會造成性早熟、提早停止生長

塑化劑對於孩童最大的危害之一,是造成性早熟。性早熟如上所述,可能使生長板提早關閉,孩子接著就會停止生長。近年來,門診遇到的性早熟孩子越來越多,而其中多數做了很多檢查,都找不到潛在原因,這時就要考慮檢測血中塑化劑。

塑化劑通常會添加在食品和飲料的包裝材料、塑膠玩具、醫療器材及耗材、香水、髮膠、化妝品、建材、建築塗料、木材防護漆、伸縮管、電線電纜絕緣層、潤滑劑、洗髮精及沐浴乳等,可說是無所不在,而防不勝防!

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