1 2021/5/22 下午 03:57:02

孕期該補充什麼營養?哪時進行性行為較安全?準父母必知孕期大小事

(關鍵字: 性行為 , 孕婦 , 哺乳 , 孕期 , 孕期營養

迎接新生命,孕媽咪身心產生變化,開始為了小小新生命的到來做準備,希望讓寶寶能在一個舒適、安全的環境下健康成長。從孕期檢查、營養、孕期症狀、生產徵兆、哺乳絕招等注意事項為孕媽咪解惑,陪您面對孕期的種種挑戰。

孕期檢查

為確保母嬰健康、預防產科併發症的發生,國民健康署補助每位孕媽咪10次產前檢查,服務項目包含:問診、身體檢查、實驗室檢驗(例如:血液及尿液常規項目、愛滋病毒檢查、梅毒檢查、德國麻疹、B型肝炎檢查等),補助各1次乙型鏈球菌篩檢(妊娠35-37周)及產檢超音波。

各院所提供的自費產檢項目非常多,可根據個人的需求,與您的主治醫師做討論,再選擇最適合自己的檢查項目。例如:本人或配偶家族有遺傳性疾病史者,可安排脊髓性肌肉萎縮症或X染色體脆折症等等相關檢查。

孕期營養

均衡健康飲食

懷孕期間建議均衡攝取六大類食物,選擇清爽的餐點,以天然食物來源為主,每天攝取2,000C.C.的水,幫助排便與代謝。定期量體重,依懷孕前的體重做適當調整,以增加 10-14 公斤最適合,提醒孕媽咪不適合在懷孕期間進行減重。若有任何營養的疑問,建議找專業營養師做進一步的諮詢。

正確攝取營養素

●葉酸:跟胎兒神經發育有關,計畫懷孕及懷孕初期的三個月,建議每日應達600微克。

●膳食纖維:多攝取蔬菜、水果、全穀類等富含膳食纖維食物,建議每日攝取32克,可以預防孕媽咪出現便祕情況。

●鐵質:鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素,建議每日攝取15毫克,到懷孕後期(約28週後)可增加至每日攝取45毫克。

●維生素D:可選擇陽光溫和的天氣從事戶外活動,曬太陽約10-20分鐘,幫助身體合成足量的維生素D。

●鈣質:懷孕中不可或缺的營養素,每日應攝取1000毫克。

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