1 2020/12/29 下午 12:08:49

不再秒崩潰!爸媽必學不大吼大叫的淡定教養法,達人4招幫你找回理智

(關鍵字: 親子溝通 , 情緒 , 負面情緒 , 生氣 , 崩潰 , 淡定

最佳的教養心情溫度是在情緒天秤的中心點,也就是在「淡定」的刻度上。因為人的心情會相互影響,所以身為主導者的我們,要先把自己調整到「淡定」狀態。

為什麼?因為管控自己比要求孩子容易多了,而且大人的自我覺察、控制能力及經驗都遠遠勝過小孩。因此家長先準備好,用堅定平穩的心態,來穩住孩子混亂起伏的心,教養才能省力並發揮效果。

你可藉由以下幾個要點,讓自己盡可能處在平靜狀態下,就算不能完全做到,至少可更靠近淡定一些,這樣就能降低因煩躁激起孩子對抗的機率了。

「我也知道要淡定,問題是根本做不到啊!」薇薇媽媽困擾地說。

的確,蠟燭兩頭燒的家長經常處在漏電狀態,如果又遇到孩子屢勸不聽,加上自己又沒多餘的時間精力來和他耗時,更容易抓狂。父母脾氣一失控,孩子也會跟著亂,更別提他能做到你的要求了。我常透過以下四個方面的覺察,來檢測自己當下是否擁有安穩的心,邀請你也一起試試看:

1.心情氣象報告──情緒曲線

人的心情就像天氣,會因外在事件而產生風和日麗、陰雨綿綿、風吹雨打、暴風驟雨等不同樣貌,例如:孩子考上全校第一名時,你應是滿面春風的;當你常因孩子作弊而被叫到訓導處時,內心可能是打雷又下雨的。

你可能會好奇人的情緒是如何轉換的,關於這點,美國神經科學家保羅‧麥克林(Paul Maclean)的三腦一體論提供了充分解釋。該理論指出,人的心情(心理)、生理、認知、行為和外部環境這五個元素會自然交錯反應,當人心情不好時,講話的口氣和表情會給對方不舒服的感受,進而引發對方表現出相同的態度,導致雙方的關係惡化。

倘若父母在心情不好時管教小孩,不但成效不彰,還可能造成反效果。然而,人不可能永遠維持在淡定狀態,總會遇到情緒低落但又必須教育子女的時刻,這時,該怎麼做才好?

在討論因應之道前,我們先來認識美國知名的學校安全及暴力預防專家傑夫.科爾文(Geoff Colvin)博士所提出的「發飆行為曲線理論」(以下簡稱「情緒曲線」)。

他認為人的情緒,從正常沒事的風和日麗轉變成狂風暴雨,然後雨過天晴,恢復到平常狀態,共會經歷七個階段:平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期等。在每個時期中,人的生理(心跳等)、心理(情緒)及認知狀態(腦中正在想的事)是不同的,因而會導致迥異的行為表現。

當你的情緒處於第一期平穩期和第七期恢復期時,生理、心理都處在淡定狀態,說話的口吻和用詞是溫柔堅定的,最適合教導孩子。

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