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意志力如同肌肉,是可以被鍛鍊出來的!哈佛教授教你如何無痛養成意志力

(關鍵字: 肌肉 , 心理 , 意志力 , 健康心理

4.嘗試低胰島素飲食法

攝取過多糖分雖然可以短暫提升意志力,但不是長久之計。最好的做法是確保身體攝取充分食物,可為你提供持久的能量。大多數專家都推薦低胰島素飲食法,可幫助血糖值維持穩定。低胰島素的食物包括:蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和穀物,以及多數的水果和蔬菜。原則上就是盡量攝取天然食物,避開含過多人工添加的糖分、脂肪和化學物質。

(圖片提供/VOGUE)
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5.我不去做、我要去做、自我監測

強化「我不去做」的意志力:要自己不出口辱罵人(或戒除任何說話的習慣)、坐下時不要蹺二郎腿,或使用非慣用手來進行一項日常事務,比如吃東西或開門。

強化「我要去做」的意志力:要自己每天固定做某件事(已經養成的習慣不算),藉此練習建立新習慣,而不要老是找藉口推託。比如每天打電話給媽媽、每天固定進行五分鐘冥想、每天找出一件家裡需要丟掉或回收的東西。

強化「自我監測的能力」:確實記錄平常你不會特別留意的細節,比如你的支出、飲食內容,或是上網及看電視的時間長短。你不需要使用任何電子設備,只要拿紙筆記錄下來就行。不過,如果你想尋求一些靈感,不妨上網查詢「量化自我行動」,把記錄自我的行動,昇華為一種藝術與技術。

(圖片提供/VOGUE)
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6.採用有效的紓壓策略

真正的紓壓方式不像多巴胺刺激物那樣令人興奮,所以我們常「低估」它們提振心情的效用。美國心理學會指出,最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的嗜好。而最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網,以及看電視、電影超過兩小時。

(圖片提供/VOGUE)
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來源:先覺出版《輕鬆駕馭意志力》/ 作者:凱莉.麥高尼格( Kelly McGonigal)譯者:薛怡心

※ BY JASMINE LEE和ANN PENG

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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