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沙发土豆、爱翘脚,腰痛背痛都中标!3招伸展操保护腰椎

(關鍵字: 馬鈴薯 , 椎間盤突出 , 腰痛 , 沙發 , 腰椎

你是经常窝在家看电视的沙发土豆族吗?在办公室打电脑是经常翘起二郎腿的翘脚族吗?小心这一些错误的姿势,都是引起腰酸、腰痛、背痛的真凶!长期有腰酸背痛毛病的人,逐渐伤害腰椎而不自知。“好腰要靠养,护腰趁现在”!建议适度做一些腰部与体干伸展操,才不会让健康折腰!

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错误坐姿是伤腰的杀手!容易引起腰酸、腰痛、背痛

上班族一直坐着不动,容易导致肌肉劳损、退化,产生腰部力量不足,逐渐出现腰椎间盘过度负重而出问题。或是坐的姿势不正确,也是伤腰的杀手。像是喜欢躺在柔软的沙发上看电视,一旦沙发坐久了,易使臀部下陷、背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,久坐腰肌容易疲劳,而引起腰痛。或是习惯翘二郎腿打电脑,也会造成腰肌劳损或椎间盘老化(如腰椎间盘突出),引起腰痛。

日本脊椎脊髓病学会名医平林洌,在其新书《手脚酸麻疼─对症自疗全书》中提到,要摆脱腰酸背痛,首先要提升体干力。体干伸展以及斜方肌训练,都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操,因此,也能有效缓和腰酸背痛等问题。建议先从“体干伸展”做起,再做斜方肌训练,以及做腰部伸展操:

1.体干伸展:

先采俯卧姿势,双手交扣置于背后,将上半身抬离地面。然后,稍微维持这个姿势,再缓缓放松,让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时,也可于腹部下方垫个抱枕,作为缓冲。以上动作,请来回连续做十次。不过,如果有腰部问题,进行这项动作时反而不利于腰痛,请务必斟酌状况,别太过勉强。

(图片提供/方言文化)
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