1 2021/5/31 下午 12:55:19

避免新冠病毒找上門,該如何自救?醫揭日常15點,有效增加免疫力

(關鍵字: 免疫力 , 感染 , 胡文龍 , 抵抗力 , 新冠病毒

醫學期刊報導,新冠病毒在抵抗力不好的人身上,發生重症的機會也會增高;相對地,如果抵抗力夠好,就算被新冠病毒感染,可能也只會是無症狀感染者。所以了解並實踐“如何增加自己的免疫力”,在個人對抗新冠病毒方面,實在是一個非常重要的課題。

提升個人免疫力方法

除了政府一直宣傳的多洗手、少出入人多室內場所、避免手接觸眼口鼻、戴口罩等相對消極的措施,實際上還有哪些方法,可以積極提升個人免疫力、戰勝病原菌呢?

1.不要吸菸:

大家耳熟能詳的吸菸造成的健康問題有:慢性阻塞性肺疾病(COPD)、心血管疾病、中風及各式癌症等。但是近年來,越來越多證據顯示:吸菸會損害先天性免疫及後天性免疫,造成免疫系統減弱或過度反應。

2.飲食多蔬果:

一天飲食至少包含五份蔬果,可以明顯增強人體的抗體反應。所謂的「天天5蔬果」,是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,共5份的蔬菜水果。

3.經常規律的運動:

經常規律的運動,可以延緩免疫系統的老化及增進免疫能力。但是千萬記得要循序漸進,否則太過勞累反而容易感染。此外運動時,基本防護措施還是要注意,諸如:運動前後洗手、身體不適時減少或不運動、注意別和有感冒症狀者一起運動、用健身器材前先用酒精擦拭等。

4.維持適當體重:

實驗顯示:肥胖會使免疫細胞中的T細胞功能受損,而導致流感病毒在肺中濃度較高、肺炎較嚴重、及造成死亡率較高。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

5.適當飲酒:

如果有飲酒習慣,適當飲酒對體液免疫及細胞免疫有益;甚至紅酒中的抗氧化物成分,也可保護免疫細胞免於受損。所謂適當的飲酒,對一般成年男性來說,是一天不超過兩個標準杯;也就是約相當於5%啤酒 720 cc,或者是12%紅酒 300 cc,或是40%烈酒 90 cc;一般成年女性的適當的飲酒量,要再減半量。

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