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「新冠失眠」來襲!心理師揭失眠5大原因,白天、晚上這樣做助改善失眠

(關鍵字: 失眠 , 國泰醫院 , 心理 , 疫情 , 新冠失眠

最近你是否躺在床上看著疫情新聞不知不覺就過了半夜12點還沒睡?放下手機後在床上翻來覆去也睡不著?明明不用早起通勤或去市場買菜了,卻早上4、5點就醒了?白天在家沒事睡了好久,卻還是好累?

新冠肺炎疫情期間,大家人心惶惶,生活產生許多重大改變,除了要對抗新冠病毒入侵外,「新冠失眠」也悄然來襲!根據國內外的調查,疫情期間的失眠人口大增,「失眠」成了網路搜尋的熱門關鍵字。

若你覺得睡不好,且有入睡困難、維持睡眠困難、早醒等任一症狀,每週至少3個晚上出現,持續3個月以上,甚至已對日常生活造成困擾,就表示你可能已經有失眠症且需醫療專業協助!導致失眠的原因很多,尤其疫情期間更容易有下列的情況而造成失眠:

1.壓力增加

疫情期間,可能會面臨經濟損失、失業、人際關係改變等壓力。為了避免傳染,人與人面對面的互動減少,不能像過往一樣聚餐、出遊、約會,有些人會因此產生孤獨感、情緒低落;另一方面,在居家辦公、停課不停學的期間,同住家人每天更密切地生活在一起,家人間的溝通互動、親職教養等便成了一大挑戰,家庭成員間的衝突會造成情緒困擾,也可能對睡眠造成重創。

2.不確定感與失去控制感

疫情下很多地方都去不了,悶在家裡悶出了滿滿的負面情緒,甚至是旅行計畫、結婚計畫、育兒計畫等也都被打亂了,失去了掌控感,且面對未來很多不確定性(例如:「什麼時候可以打到疫苗?」、「會不會被感染?」、「疫情什麼時候會結束?」)也會讓我們備感不安,無時無刻盯著疫情資訊、想抓卻抓不住控制感更是加深了我們的焦慮。

3.工作與生活界線模糊

你剛才是否躺在床上完成了一份工作報告?居家辦公或停課不停學的情況,讓工作、學校、家庭、休閒的界線變得模糊。雖然我們理想中的居家辦公應該是早上9點開始坐在電腦桌前努力工作、中午12點休息、下午6點準時下班,但是,現實情況是有不少人會躺在床上工作,想工作就工作、想休息就休息,工作日跟休息日混亂,也有人就算過了下班時間還是想著工作。當你躺在床上時,你是在工作還是在休息呢?

4.生活作息改變

原本會上健身房、外出運動的人,現在很多都沒了運動的習慣,有些人甚至三餐沒有按時吃,生活全都亂了步調。有些人在家空閒的時間變多了,躺床睡覺的時間也就跟著變多了;因為不用打卡上班或到校上學,起床和睡覺的時間也變得不固定;有些人原本週末就是「補眠日」,睡到中午才起床,疫情期間週末的活動也取消了,因此週末更順理成章地變成了睡到飽的好時機,但到了晚上就睡不著了。

5.不照陽光,只照藍光

有些人因為沒有外出而好久沒見到陽光,缺乏陽光會造成你的日夜節律失調,加上使用3C產品的時間增加也會帶來影響,尤其睡前使用會因螢幕光線而讓大腦產生「天還沒暗、睡覺時間還沒到」的錯誤訊號、因超時使用而減少睡眠時數,在床上使用3C產品也會讓我們對床產生錯誤的連結(例如:從「床=放鬆睡覺」變為「床=清醒用3C」),進而影響睡眠。

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