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「新冠失眠」害免疫力下降,怎麼救?中醫:遠離5大NG習慣,喝玫瑰山楂茶助眠

(關鍵字: 失眠 , 心血管疾病 , 免疫力 , 賴睿昕 , COVID-19 , 新冠失眠 , 玫瑰山楂

牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。
牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。

【養成良好日常生活習慣助眠】

1.規律睡眠不熬夜

隨著工作和生活壓力的增大,以及豐富的夜生活,很多人都習慣熬夜,如此不但會透支體力,還會造成生物時鐘紊亂,久而久之就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏,以及失眠等不良後果。建議儘量在「11點前」上床睡覺。

2.多食用助眠食物,睡前不宜吃產氣食物及飲用過多水分

賴睿昕中醫師表示,多食用助眠食物,有助眠效果,日常可把「百合」、「蓮子」加入食物中烹調。「百合」有清心安神,滋補心肺的功用,適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起失眠。「蓮子」則有寧心安神、補脾固精的功用,適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。此外,睡前也可以喝一小杯「熱牛奶」,確實有安眠的作用。

牛奶中的「色胺酸」成分是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使情緒放鬆且鈣質也能安定神經。而容易脹氣的民眾,要少吃一些「產氣食物」(如:豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等。),以防肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。另外,雖然補充水分對人體很重要,但建議大家在睡前一到兩小時不要喝太多液體,如果睡前喝太多飲料,很容易半夜就想小便,中斷睡眠也會影響睡眠品質。

3.白天多飲養血疏肝茶飲,預防失眠

賴睿昕中醫師建議,在白天多飲養血疏肝茶飲,有助預防失眠,特別推荐黑豆小麥茶、玫瑰山楂茶,不妨自己DIY飲用:

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