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人人都適用同一套飲食減肥法?營養師:3種不同運動強度者這樣做最有效

(關鍵字: 減肥 , 運動 , 飲食 , 有氧運動 , 體脂肪 , 肌肉

有氧運動與無氧運動的好處各有不同,有氧運動可以消耗脂肪,訓練心肺功能,無氧運動可以增加肌肉,增加基礎代謝率。如果你屬於體脂肪超過30%以上的泡芙女,建議你以有氧運動為主,先將體脂肪降到30%以下,之後再逐漸增加無氧運動的時數,幫助雕塑肌肉的線條。

選擇適合自己的運動

不過我發現大家常犯的一項錯誤,就是「以為有流汗就是有效運動」,如果天氣熱一點,你光走出去就有流汗了,再隨便動個30分鐘,其實你也沒消耗掉多少熱量,接著再來喝乳清蛋白或是補充運動後點心,在沒有「有效運動」的情況下又補充熱量,長久下來對於控制體重一點幫助也沒有。因此我們要知道什麼叫做「有效運動」。

通常我們是看有無達到最大心跳速率的百分比來確認是否有效,比較要求的人可用運動手環測量計算自己的最大心跳速率,但沒有運動手環的人也沒關係,你可簡單依照「喘的程度」來辨別是否有效,可參考下方說明:

運動前要不要吃東西?

網路上有很多資訊在說運動前後要吃點心才能增肌減脂,但其實不同程度的目標會影響你的運動項目與飲食內容,因此需要先想清楚自己的狀況再來安排飲食與運動,並非所有人都需要補充點心。

我把運動強度與需求分類成三種,依這三類各有不同的點心補充方式:

★運動入門者

從來沒有運動習慣的人,現在開始想用運動減體脂肪。

★中強度運動者

體脂肪已在標準範圍,想擺脫鬆垮的贅肉產生優美的線條。

★高強度運動者

想鍛鍊出更多結實的肌肉/更大塊的肌肉。

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