1 2021/9/29 下午 06:10:43

拒當「小腹婆」!日專家:10秒鐘向後伸展瘦腰鍛鍊,比棒式、仰臥起坐還有效

(關鍵字: 運動 , 伸展 , 小腹 , 仰臥起坐 , 棒式

想要和煩人的小腹說再見就要鍛鍊腹肌,日本瑜珈專家、物理治療師告訴你只要10秒就能擁有平坦腹部的秘訣!腹肌訓練沒有你想的那麼難~

「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」、「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T 恤了!」,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

腹肌要用伸展的方式來鍛鍊

中村尚人作為日本瑜珈專家、物理治療師的他告訴大家一個瘦小腹最快、最好的秘訣,那就是腹肌要用「伸展」的方式來鍛鍊。簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。

(圖片/VOGUE提供)
(圖片/VOGUE提供)

仰臥起坐容易造成心臟和內臟的壓迫

駝背的話,就會導致胸部收縮,肋骨的位置也會下降,掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限,被壓扁的內臟無處可去,只好往前凸,造成下腹部凸出。

為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。別說瘦下來了,壓迫造成的血壓上升和血液循環變差,實際上對身體來說是非常危險的。

(圖片/VOGUE提供)
(圖片/VOGUE提供)

拉伸腹肌,肚子就能當場變薄

站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸。若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌,肚子就能當場變薄。除了內臟能回歸到最佳位置,就連血壓和自律神經也能自然地調整好。

認識心肌梗塞

認識心肌梗塞

有「無形殺手」之稱,2020年國人十大死因排名第二

胃癌的症狀

胃癌的症狀

進食後有肚脹感、體重速降、大便出血…等

灰指甲3大恐怖併發症!

灰指甲3大恐怖併發症!

不可輕忽的甲溝炎、凍甲、蜂窩性組織炎…

失智症成因解析

失智症成因解析

分為可逆與不可逆,可逆性失智症僅5~10%

你是哪種族群看更多>