1 2021/10/14 上午 11:24:41

居家防疫3大NG害肌力流失,骨骼健康拉警報!每周7天行動力養成起跑

(關鍵字: 骨質疏鬆症 , 骨骼 , 運動 , 防疫 , 陳榮邦 , 肌力流失

前陣子防疫三級警戒期間,大家經常宅在家,足不出戶,因為缺乏走路、運動機會,結果不少人感覺活動力、體力下滑。儘管有居家做運動,但是仍然運動量不夠,尤其飲食未均衡,缺乏蛋白質,使得肌力流失拉警報,影響骨骼健康!

中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳榮邦提醒,雖國內疫情流行程度相較國外緩和,三級警戒時間也較短,但隨居家防疫時間拉長,熟齡族常見三NG行為,恐讓行動力加速丟失!
中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳榮邦提醒,雖國內疫情流行程度相較國外緩和,三級警戒時間也較短,但隨居家防疫時間拉長,熟齡族常見三NG行為,恐讓行動力加速丟失!

居家防疫熟齡族常見3大NG行為,恐讓行動力加速丟失

根據一項統計全球3,000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示 ,疫情嚴重國家的民眾平均減少約25-38%步數。中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳榮邦提醒,雖國內疫情流行程度相較國外緩和,三級警戒時間也較短,但隨居家防疫時間拉長,熟齡族常見三NG行為,恐讓行動力加速丟失!

醫師提醒,行動力與骨骼、環節、體力三者高度相關,居家防疫期間,活動、步數大幅減少會直接影響體力和肌肉合成效率,恐導致行動力下降。對此,TOA呼籲熟齡族用居家肌力訓練及蛋白質補充,開始每周7天行動力養成。

骨質疏鬆症學會警告:居家防疫3大NG行為,恐陷行動力加速丟失危機

NG行為一:因疫情減少外出、沒運動,連步數也大幅減少

疫情間民眾大幅減少外出機會,連日常買菜提重物、爬山、爬樓梯等活動頻率也降到最低,恐因減少日曬時間缺少維生素D,影響骨骼、關節、肌肉合併的行動力健康 。醫師進一步提醒,根據研究 ,健康老年人連續兩周每天減少75%步數、活動,已被證實會流失8%肌力及4%腿部肌肉 ,除了會直接影響肌肉功能外,更可能伴隨發炎和合成代謝問題。就算往後2周步數恢復,對於肌肉功能回復仍是有限。

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