1 2021/11/25 下午 06:05:28

「壓腳背」可以瘦小腿!小紅書爆紅瘦腿訓練,只要一個月就能練出細直仙女腿

(關鍵字: 瘦小腿 , 小紅書 , 壓腳背 , 足背

想要一雙筆直纖細的仙女小腿,不妨試試小紅書上爆紅的「壓腳背」訓練,透過鍛鍊足背來改善小腿線條,一個月就能瘦小腿有成。

(圖片提供/VOGUE)
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想要瘦小腿?那麼一定要試試小紅書上爆紅的「壓腳背訓練」,不僅幫你改善小腿外翻,還能讓小腿線條變筆直,一個月就能擁有一雙仙女美腿。以下是小紅書部落客脫脂珍妮分享的【壓腳背】入門指南,原理、怎麼做和常見Q&A一次說給你聽。

為何壓腳背可以瘦小腿

壓腳背其實是為了訓練足弓,很多人小腿粗壯或腿型外翻,往往是因為足弓施力不對,導致走路姿勢錯誤,讓腿肌越來越壯,透過壓腳背的訓練,可以找回正確的足弓施力點,進而調整走路姿勢,讓小腿肌變得纖細又筆直。

(圖片提供/VOGUE)
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壓腳背訓練重點

雙腳靠在一起,腳後跟靠一起和膝蓋是一致的

能力允許下,每個動作維持至少30秒

保持核心收緊,重心下沉,穩坐腳後跟

每個動作2-3分鐘,每天都要練,四個動作下來大概10分鐘

4大基本壓腳背動作

動作一:跪姿坐腳背 /腳後跟併攏,腳背要貼地面

(圖片提供/VOGUE)
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動作二:跪姿坐腳後跟/腳趾90度回勾,腳後跟併攏

(圖片提供/VOGUE)
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動作三:跪姿坐跖趾關節 /壓在跖趾關節而不是腳趾關節

(圖片提供/VOGUE)
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動作四:跪姿提膝 / 借助椅子、牆面來完成,腳趾支撐身體提膝,抬起後落下

(圖片提供/VOGUE)
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