1 2022/1/26 上午 11:53:34

過年對抗2大健康地雷:過敏與肥胖!醫師教你3秘訣抗過敏、5招運動甩掉脂肪

(關鍵字: 肥胖 , 過敏 , 運動 , 健康 , 過年 , 楊凱傑

農曆春節連假即將到來,此時也是天氣寒冷,經常陰雨綿綿的季節,父母最擔心家中小孩的過敏症狀又犯了,尤其是過敏兒三大天敵:氣喘、皮膚過敏以及過敏性鼻炎,都是過年期間最容易報到的疾病。除此之外,連假期間年菜大魚大肉,如果沒有適度運動,體重容易快速上升。為了遠離過年兩大健康地雷「過敏」與「肥胖」,亞東醫院小兒科醫師特別提醒抗過敏要訣,與復健科醫師也示範居家5招減重運動,讓大家健康平安過虎年。

過年期間「過敏」與「肥胖」很容易上身

為了準備過好年,民眾趕著除舊佈新預備迎接新年的到來,然而詭譎的疫情,再度讓喜慶的農曆年添上陰鬱的色彩,身體安康躍上所有民眾最期盼的願望,亞東醫院醫師提醒注意「過敏」與「肥胖」很容易上身。因此特別提供遠距醫療與居家運動,讓民眾可以待在家安心健康過好年。

【抗過敏】

秘訣一:冬冷孩童易過敏 醫師遠距照護您

時序接近新年,天氣也越來越寒冷,亞東醫院小兒部陳家駿主任提醒家長,過敏兒有三大天敵:氣喘、皮膚過敏以及過敏性鼻炎,恰好都是過年期間最容易碰到,因此在照護上更需要注意。

氣喘:

年假期間外出出遊,濕冷的空氣或是外宿時棉被潮濕有霉味可能引發氣喘發作,同時因夜間因溫度低,好發夜咳或是喘鳴,室外可帶口罩、室內適時開啟暖氣,減少吸進濕冷空氣的機會。

皮膚過敏:

冬季易導致皮膚乾燥,輕則引發搔癢感,嚴重時會造成濕疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿醫師提醒家長,應使用乳液至少一天兩次以上,加強皮膚的保濕,可以有效降低搔癢或濕疹的狀況。

過敏性鼻炎:

夜間或清晨的低溫讓鼻子過敏控制不佳的孩童,有打噴嚏、流鼻水、嚴重鼻塞呼吸困難,甚至影響晚上睡眠及白天學習專注度等症狀,萬萬不可輕忽。

過年期間醫院大多暫停門診服務,然秋冬是過敏好發季節,除了要控制色彩繽紛零食、冰冷飲料或油炸食物的攝取,也一定要遵循醫囑,切莫因沒藥就自行停藥,如家長有實體門診就醫疑慮,穩定拿慢箋的孩子可透過亞東醫院遠距門診就醫,也可以隨時查看孩童狀況,確保病情穩定。

【抗肥胖】

秘訣二:居家運動 脂肪不堆積

長達9天年假,不論是出遊、返鄉或宅在家總難抵擋美食的誘惑,一不小心就攝取過多熱量,此時若無法適度運動,身上的脂肪就會越堆越多,造成肥胖。

根據國民健康署的調查顯示,多數民眾身體活動量不足,成人只有一半達到足夠的活動量,長者甚至僅三分之ㄧ達標,因此亞東醫院復健科楊凱傑醫師提醒民眾,過年期間,除了正常作息、健康飲食,更要記得運動,每個小時起身活動筋骨,放鬆之餘也要維持身體健康。

但疫情延燒,現在外出運動都需要配戴口罩,許多民眾好奇「戴口罩運動會不會有問題?」亞東醫院復健科楊凱傑醫師解釋,運動時配戴口罩,雖然會感覺呼吸阻力較大,但不會對生理指標造成太大的影響,除罹患心肺疾病的患者,建議先與主治醫師討論合適的運動方式。

亞東醫院復健科楊凱傑醫師以及復健科方馨職能治療師,特別與民眾分享5個簡單的居家運動,只需要一個穩固的椅子就可以進行:

動作一/坐姿伸膝

1.坐在椅子上,腳底平踩在地面,一隻腳足尖朝上,大腿伸直,雙手向前平舉與肩膀同高。

2.視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。

3.大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。

4.若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。

動作二/坐姿抬腿

1.坐在椅子上,一隻腳踩在地面上,一隻膝蓋彎曲輕輕抬高(大約在肚臍位置),雙手向兩側平舉至肩膀同高。

2.視肌力情況調整秒數,一邊20~30秒然後換邊,做3~6組。

3.大腿前側肌肉用力,腹部收緊,保持呼吸。

4.若動作太難,可將雙手自然垂放,或輕扶椅子兩側。

動作三/直腿後抬

1.雙腳與肩同寬,身體站直,手扶在椅背上,臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。

2.可視個人肌力情況調整,一邊20~30秒然後換邊,一邊做3~6組。

動作四/向上伸展

1.兩手手掌交叉,掌心向上伸展,背脊打直,感覺到緊繃時停止。

2.維持姿勢,配合呼吸,維持10秒後休息。

動作五/左右伸展

1.兩手手掌交叉,掌心向上伸展,身體向側邊彎曲,感受到緊繃時停止。

2.一邊進行10秒後,換另一邊。

雖然疫情暫時未停歇,但是民眾依然可以透過遠距門診以及居家運動,遠離過敏的困擾,以及肥胖帶來的健康風險,平安健康過虎年,迎接嶄新的開始。

動作一/坐姿伸膝。(圖片提供/亞東醫院)
動作一/坐姿伸膝。(圖片提供/亞東醫院)
動作二/坐姿抬腿。(圖片提供/亞東醫院)
動作二/坐姿抬腿。(圖片提供/亞東醫院)
動作三/直腿後抬。(圖片提供/亞東醫院)
動作三/直腿後抬。(圖片提供/亞東醫院)
動作四向上伸展。(圖片提供/亞東醫院)
動作四向上伸展。(圖片提供/亞東醫院)
動作五/左右伸展。(圖片提供/亞東醫院)
動作五/左右伸展。(圖片提供/亞東醫院)
冬季易導致皮膚乾燥,輕則引發搔癢感,嚴重時會造成濕疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿醫師提醒家長,應使用乳液至少一天兩次以上,加強皮膚的保濕,可以有效降低搔癢或濕疹的狀況。
冬季易導致皮膚乾燥,輕則引發搔癢感,嚴重時會造成濕疹或是異位性皮膚炎發作。陳家駿醫師提醒家長,應使用乳液至少一天兩次以上,加強皮膚的保濕,可以有效降低搔癢或濕疹的狀況。
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