1 2021/5/20 下午 03:22:42

身體漸漸發胖、走樣?試試日本「零位訓練法」,一週速減2公斤

(關鍵字: 減重 , 身高 , 姿勢 , 萎縮 , 動作 , 零位訓練

隨著年齡增長,你的體重卻逐漸增加,體型漸漸走樣。「我是過了三十歲之後,才突然開始發胖…」、「我到了五十歲之後,身材才突然走樣…」,但其實這些都不是事實。你並不會「突然」開始變胖,或是「突然」身材走樣,而是長年在「某件事」的積累之後,才開始發覺自己的體重及身材出現變化而已。

所謂的某件事,就是身體「萎縮」了。 你的身體會因為各種動作及姿勢,導致不斷萎縮。例如你在看手機時脖子會縮起來,長時間坐辦公桌腰部會縮起來,一直站在廚房做家事雙腳會縮起來。高齡者的後背會拱起,身高會變矮,正是因為身體萎縮起來的關係。究竟身體萎縮與體重及身材有何關聯呢?

不管怎麼減肥都沒用的原因: 試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。

奇蹟的「零位訓練」(Zero Training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位:

1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。

2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。

3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。

4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。

5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。

此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。

透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處:

增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。

拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。

改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。

運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。

擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。

釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。

透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。

www.youtube.com/watch?v=Rf4vA_5RQdo

「零位訓練」體驗者的感想: 「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」 「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」 「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」 「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」

「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」 「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

(圖片/VOGUE提供)
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