1 2021/9/3 下午 12:01:28

你的運動概念正確嗎?專家教你一次看懂運動4大概念、遵循原則

(關鍵字: 運動 , 健康 , 訓練 , 概念 , 原則

我有時會發現,大家雖然接收很多關於運動訓練的學術資訊、新聞花邊和行銷噱頭,卻比以往更加不知所措。因此,我覺得有必要釐清現下一些概念,重述管理運動計畫的原則,將它拆解成更簡單相應的資訊,方便大家並使用。

理解這些概念和原則之後,你就不會只是習得表面的健身術語,還能看得更深遠,同時具備管理能力,藉此增加或減少運動,避免過度訓練,確保自身健康正依照自己設定的目標前進。首先,我們必須了解概念和原則的不同。

概念的定義

「概念」又可以定義為「中心思想」,套用在運動中,可以是某種運動的基礎或道理。由於概念就是「想法」,所以容易受到人為因素的影響。這些概念來來去去,有些甚至會透過新的話術,將舊想法重新包裝成「新」想法(這種情形經常發生在健身圈和日常生活中)。

某些概念(例如「核心穩定度」)推動了運動和健身的長期趨勢和行為變化,並構成諸如皮拉提斯或芭蕾提斯(Barre)這種運動類型的基礎。有些概念會突然地出現,造成一時的流行,然而它們消逝的速度也和出現時同樣快速。

原則的定義

「原則」就是國際都通用的自然法則,具有科學根據也經過證實,而且適用於廣泛的應用領域中,例如運動和健身。原則是我們能依循使用的不變定律,其重要性無法忽視。書中遵循的原則,適用於運動生理學、健身以及人體對運動的反應。

這些原則永遠不會改變,無論周遭有什麼新的想法、趨勢或流行時尚,無論你是跑馬拉松、做交叉健身運動,還是在客廳進行簡單的居家健身,這些原則都依然適用。我有個常說的口頭禪:理解概念、使用概念,但永不捨棄原則。

重要概念

1.個體性

個人健康是四項要素結合之下的產物:家族遺傳、過往歷史、生活方式和環境。如今,前兩個要素你無法控制,後兩者則與個人行為密切相關,你可以根據目前的生活方式和環境,做出選擇和改變,為自己的幸福帶來正面或負面的影響,這就是你身為一個獨立個體的力量。

此外,即使我們的生理構造一模一樣,但遺傳密碼也會造成不同的變異性。所以我要說的是,並非所有的運動計畫、健身菜單或訓練方案都適合每一個人,也不是每個人都能夠從一樣的運動強度或運動量開始訓練,也並非每個人進步的速度都一樣。

這些不代表你做的就是錯的、不代表你很弱,這只是表示,在制定運動計畫時,都要將個人差異考慮進去。沒有所謂完美的運動計畫,但我相信一定有一個方案既適合你,又可以配合你的需求和目標。

一個健康又安全有效的運動規畫,可以幫助你用自己的方式變得更好、更苗條、更靈活且強壯。一開始,先從自己可以持續做下去的程度做起,挪出運動時間,尤其在初學者階段時,記得尋求專業教練的幫助。

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