1 2021/7/28 下午 06:45:50

【影音版】運動前吃對不胃痛、助減脂!

(關鍵字: 減肥 , 胃痛 , 減脂 , 菜單 , 胃下垂 , 運動前 , 孫語霙

近年來運動塑身風氣盛行,無論男女都希望能夠透過適度鍛鍊來增肌減脂,讓身型看起來更緊實、更有曲線。不過,在正式開始運動鍛鍊前,大家或許曾聽過「空腹運動效果會更好」、「運動前進食容易胃痛、胃下垂」的說法,但真是這麼一回事嗎?想讓運動過程更順利、成功減脂瘦身該怎麼做才對呢?就讓我們聽聽專業營養師怎麼說吧!

想讓運動鍛鍊更有效?運動前適量攝取醣類食物、幫身體補足能量

孫語霙營養師表示,很多人擔心運動前進食容易造成胃部不適。但事實上,從營養學角度來看,空腹運動就像是駕駛一輛沒有加滿油的汽車,不僅有無法提供身體活動所需的足夠能量,間接影響訓練品質的疑慮,且若民眾經常有運動前整體熱量攝取不足的問題,身體在缺乏能量時,恐將進一步消耗肌肉中的蛋白質。長期下來,不但容易造成肌肉流失,使身體基礎代謝率下降,讓原先預期的運動減脂效果大打折扣!

更重要的是,空腹時間過長、運動前沒有吃點東西,還可能因此導致低血糖、頭暈目眩,甚至暈倒的情形發生,嚴重性不容小覷。

所以,孫語霙營養師建議,與其空腹、餓著肚子運動,民眾不妨可試著在運動前1~2個小時,先適量攝取一些複合性的碳水化合物(醣類食物),例如:米飯、地瓜、穀類、雜糧等需要時間消化分解,能夠提供身體長時間且穩定能量的食物,就是讓運動成效更加分的方式。

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