1 2018/6/1 下午 06:28:50

产后瘦身大作战!这样动吃,甩肉更Easy

(關鍵字: 腹式呼吸 , 產後瘦身 , 核心肌群 , 筋肉媽媽 , 蔡怡瑄

夏天正式登场了!理当该用阳光、沙滩、比基尼迎接夏天的你,是否因为身上肉多多而作罢呢?不管兼职或全职妈妈,平常几乎没有多余时间运动、健身,这时候到底该怎么办才好?

产后瘦身重点:松垮变大的肚子不只脂肪堆积

筋肉妈妈分享,曾参加妇产科医学研讨会,研究指出,从女性产后开始追踪,调查的12年中有75%妈妈骨盆底肌、核心肌群没有恢复的。更说到许多妈妈在生完小孩之后,因此发现自己难以控制解尿的意志力,可能只要大笑或打喷嚏就容易漏尿。除此之外,产前预防妊娠纹、产后瘦肚子,都跟身体肌肉状态有关,不单单因为产前吃胖了脂肪堆积。

因为运动会让肌肉变得更有弹性、更有力量,连带韧带、肌腱、筋膜也会随着运动变强壮,肌肉内的软组织因此变强壮,就不容易断裂,就比较不容易有妊娠纹,也能加速让肚子变更平滑。

每天15分钟运动 瘦身更轻松

筋肉妈妈怀孕时期虽持续透过饮食控制体重,产后仍多了6公斤在身上,也因长期缺乏运动习惯,产后恢复身型的速度也逐渐变慢。因此根据妇产科医生建议,自然产后约4-6周,剖腹产约3个月后即可开始运动,并且每天进行15分钟的简单运动,就能渐渐让肌肉变得有力量,不只瘦身变快,产后漏尿的状态也能获得改善。

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