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久坐肌无力会伤脑~天天练5招肌力训练,8周脑力升级有感

(關鍵字: 久坐 , 失智 , 腦力 , 肌力訓練 , 吳孟恬

久坐不但会胖、容易肌肉无力、增加罹患心脏病和糖尿病的风险,最近研究也发现长时间保持坐姿,还可能伤脑,甚至导致老年痴呆。所以,为了健康,快让屁屁离开椅子吧!专家表示,运动可以促进认知功能,上班族休息时间和活动空间有限,护脑防老年痴呆不妨就先从简单的肌力训练开始吧!

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“肌肉发达”观念扭转:头脑简单→护脑不失智

在过去,肌肉发达的人常被贴上“头脑简单”的标签,但这个刻板印象在近年不断被打破,反而逆转成“肌力好,老来不易老年痴呆!”加上减重减肥和雕塑体态风气的推波助澜,导致越来越多人养成锻炼肌力的习惯。

肌力训练+有氧运动,活化脑力更有效

天主教永和耕莘医院运动治疗师吴孟恬表示,肌力训练又称为“抗阻力训练”,时常锻炼可以促进大脑额/颞叶活化,强化抑制功能,提升学习力和记忆力,长期可预防大脑容量及白质萎缩。但如果可以,搭配有氧运动一起做,护脑效果会更好。

不同于肌力运动,有氧运动能提升心肺耐力,对于大脑在额/顶/颞叶的血流循环有益,对于提升专注力等执行功能效果特别显著。另外,有氧运动也可以增加海马回容量,提升记忆力。

综观不同的研究发现,每天做肌力训练和有氧运动,持续8至12周就有促进大脑认知功能的短期效果;而持续1年以上,大脑也会出现结构上的改变,脑容量变大,脑神经纤维束也会更完整。试着想想看,当角色有如电线的脑神经纤维变多了,大脑处理数据的速度更快,储存信息的脑中硬盘也增多,脑力如何能不进步呢?您说是吧!

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