1 2020/11/27 下午 05:57:25

人生馬拉松你能撐多久?基因只決定了我們20%的命運!做對這些事讓你健康老

(關鍵字: 憂鬱症 , 心臟病 , 癌症 , 運動 , 老化 , 失智 , 人生

運動和飲食控制:大家都想要,但需要外力協助練習

我們所害怕的老化,會不會其實「並非正常」?現代人累積的慢性疾病以及隨之而來苟延殘喘的晚年,會不會其實是西方生活習慣所造成,而這樣的生活習慣扭曲了生理老化的真實樣貌?

我們普遍認為一個人的老化與運氣和遺傳基因有關。但對多數人來說,基因只決定了我們20%的命運。剩下的80%與環境因素有關:飲食、生活壓力、是否活在污染的環境中,以及是否有運動習慣(以及多久運動一次)。

也就是說,我們手裡已經握有多把健康老年的鑰匙。幾十年來的研究結果告訴我們,50歲還不需要屈服於身體的退化,如動脈、關節逐漸硬化,也不應該氣喘吁吁地迎接慢性疾病的到來。只要好好努力,到了90歲就還可以維持相對年輕,甚至還可以降低失智風險——關鍵在於吃得好、動得多,而且是要真的動起來。事實上,世界各地也有許多研究指出,人要不顯老,最關鍵的決定因素就是運動。

皇家醫學院學會(Academy of Medical Royal Colleges) 一份名為「神奇解藥」(Miracle Cure)的報告發現,可預防疾病的四大「直接」因素為抽菸、營養不良、缺乏運動以及飲酒過量。該份報告指出:「其中規律運動的重要性最鮮為人知。然而相對來說,只要微幅提升活動量就可以達到顯著的差異。」報告的結論提到,一週5次,每次30分鐘的中強度運動,就可以降低罹患心臟相關疾病、中風、第二型糖尿病、某些類型的癌症,甚至是失智的風險。我們必須讓更多人明白運動的好處。

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