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抬腿消水肿越高越有效?小心3大NG行为恐伤腰椎、膝盖

(關鍵字: 水腫 , 神經 , 膝蓋 , 消水腫 , 抬腿 , 腰椎

“唉唷,今天坐、站了一天,小腿酸又胀,好像水肿了,等等来抬腿好了…”,上述动作是不少爱美女性、久站、久坐族,改善小腿水肿的睡前必备仪式。但你知道吗?看似简单的抬腿动作,如果做错,不但无法改善水肿问题,更有造成腰椎、神经受伤,以及膝盖拉伤的可能!

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抬腿越高、越直越好?姿势错误伤膝更伤腰,3大NG动作别犯

到底正确的抬腿姿势该怎么做才对呢?在出色文化编辑小组与广州中医药大学医学博士张维新审订的《休足时间:酸就贴的18区痛快贴布疗法》一书中就提到,其实抬腿消水肿的原理很简单,就是把腿抬得比心脏高,让腿部的血液可以顺利的回流到心脏,藉此改善血液循环,进而消除水肿。

但值得注意的是,目前多数人使用的抬腿方法其实是错误的,而错误、NG的抬腿方式,不但消水肿效果有限,更有可能会造成膝盖或腰椎的损伤!常见的抬腿NG动作有:

抬腿NG法❶:抬太高了!小心造成腰椎受伤

多数人在抬腿时,都以为抬愈高愈好,甚至最好与地面垂直90度,且让双腿平贴墙面,才能达到消除水肿或瘦腿的效果。其实,这是非常错误的抬腿法。

在膝盖伸直时,一般人的腿只能抬到约70度的位置,当超过时就有可能对腰椎、神经产生压力,造成腰部疼痛、神经受到压迫。所以,千万别再这样伤害自己的腰椎了。

此外,有些血液循环、柔软度差的人,在把腿抬高时,会觉得腿麻、有紧绷感,他们误以为这样就是血液有循环到心脏;且有伸展到肌肉才会紧绷,甚至还用力将脚掌拉直,这样下来,反而会让腰椎受到更严重的压迫。

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