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别把膝盖当煞车皮!爬山、健行必知 专家呼吁不想伤害膝关节这样做

(關鍵字: 膝關節 , 健行 , 膝蓋 , 護膝 , 膝蓋痛 , 爬山 , 張軒彬

随着台湾疫情趋缓、防疫新生活开始,台湾人在出不了境的情况下,纷纷转为选择探索台湾秘境,使全台更刮起一股登山、健行风气。不过,专家提醒,登高、爬山是一门大学问,如果没有做好事前准备、评估自身体能状态就贸然挑战,错把“膝盖当煞车皮”使用,承受过多不必要的重量,恐因此伤害膝关节健康!

减少膝关节负担 专家:爬山前做好装备盘点、适度热身很重要

美国脊骨神经医学博士张轩彬表示,登山时会使用到的肌肉主要以平时人体不易使用到的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群膕旁肌、臀部后方的臀大肌、小腿肚后侧肌群为主。所以开始爬山前,提升这些肌群的柔软度很重要,建议大家登山前,应做好适度热身,让这些沉睡的肌肉热起来。

除了做好事前暖身,登山时的装备也很重要!首先,一定要穿著有一定支撑力、防摩擦力、防滑功能的运动鞋,来确保每一步的安全。再来则建议可以随身携带登山杖,透过手的力量支撑,来帮助膝盖、脚踝等下肢部位分担全身的重量。事实上,当我们上山、走上坡时,膝盖会承受身体约3~4倍的重量;如果是下坡,更可能加大负重到体重的8倍。

这也是为什么很多人登山时,会发现自己明明上山时没什么事,但下山途中却突然感到膝盖不舒服的原因之一。因此,如果从保护膝关节角度出发,民众在爬山时应该要尽量减轻背包的重量,只携带必要补给品,以减少膝盖的负担、避免不适发生。

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