1 2020/6/19 下午 02:35:36

哺乳妈咪吃什么好?不只钙质,这些营养素也一样重要!全素妈咪也适用

(關鍵字: 素食 , 母乳 , 蛋白質 , 哺乳 , 發奶 , 退奶

哺乳妈妈所摄取的营养会影响到母乳的营养成份,有哪些食物重要的营养素要摄取呢?怎么做才能追奶或发奶?退奶食物有哪些?哺乳妈咪可以吃易致敏食物吗?让医生来为您解答吧!

哺乳妈妈吃什么,母奶宝宝就喝了什么。哺乳期妈咪的饮食该怎么吃?想要发奶或退奶妈咪该怎么做呢?

哪些营养素较重要?

 蛋白质:

蛋白质主要是修补及构成组织的功能,人体的大脑、神经、肌肉、内脏、血液、皮肤、指甲、头发等皆需要蛋白质组成。食物来源:豆腐、豆干等豆制品、蛋、肉类等。

 维生素A:

主要维持上皮细胞的生长及分化、维持视力、帮助骨骼及牙齿发育、提升免疫力,建议每日摄取900微克。食物来源:动物肝脏、蛋黄、黄绿色蔬菜等。

 叶酸:

有助于红血球的形成,帮助宝宝的成长发育与脑部发展。食物来源:深色蔬菜、全谷类、柑橘类水果、菇类、豆类等。

 铁质:

宝宝在6个月前所需的铁质会由乳汁供应,因此建议哺乳妈咪每日摄取45毫克铁质。食物来源:红苋菜、红豆、黑豆、豆干、红凤菜、黑芝麻、花蛤、海蛎等。但要注意钙和铁会在肠道中竞争吸收,因此高钙食物(或钙补充锭),需与高铁食物(或铁剂)分开吃。

 维生素C:

餐后吃富含维生素C的水果,如:蕃石榴、奇异果(猕猴桃)、木瓜和草莓等,可以帮助铁质吸收率。但需注意避免同时摄取茶、咖啡,因单宁酸会与铁质结合,降低铁质吸收率。

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