1 2020/12/15 下午 09:01:37

運動能延緩心血管疾病發生率?研究:伏地挺身次數達標,患心臟病風險下降

(關鍵字: 心血管疾病 , 運動 , 有氧運動 , 伏地挺身 , 俯臥撐

心血管疾病是無聲殺手!心血管疾病在107年度死因排名為第2名,近來更有年輕化的趨勢!除遺傳原因之外,容易誘發心血管疾病的原因,還包括不健康飲食所造成的三高、過重或肥胖,以及缺乏規律運動等。除了攝取健康飲食之外,有無機會藉由運動來達到預防心血管疾病的效果呢?近期有一項國外研究指出,藉由進行有氧運動中的伏地挺身運動,似乎可以增加身體活動力,進而降低心血管疾病發生的風險。

過去曾有來自美國心臟協會的學者(American Heart Association, AHA)發表在《循環》(Circulation)期刊的研究指出,身體活動不足,不利於心血管健康;研究人員為了解是否可以藉由劇烈的有氧運動,來降低心血管疾病發生的風險,於是進行近一步的研究。

研究:完成伏地挺身次數最高族群,相較於最低者,罹患心血管疾病機率下降96%

根據一項來自美國哈佛大學公共衛生學院內科與職業醫學雙認證的(occupational medicine resident in the Department of Environmental Health at Harvard T.H. Chan School of Public Health)賈斯汀.楊博士Dr. Justin Yang及其研究團隊所進行,並發表在《美國醫學雜誌》附屬的《JAMA Network Open》期刊上的研究指出,能在1分鐘內完成40次伏地挺身動作的男性,比較做不到10次伏地挺身的男性,兩者相比,前者罹患心血管疾病的風險大幅下降。

研究進行的對象是以來自美國印第安那州10個消防局,年齡介於21-66歲的成年男性現役消防員為受試者,進行每年的定期健康檢查,記錄一開始每分鐘做伏地挺身的次數,並依次數高低分為5群。開始紀錄的時間陸續從2000年至2010,其中不論先測試或後測試的對象,皆經過長達10年的隨訪調查。隨訪結束後在2018年進行分析,由於經過10年的時間,最後累積的受試者人數共有8601人,其中統計累積患有心血管疾病的受試者共有37名。

研究人員測量的方式為以每分鐘80次的節拍器開始計算伏地挺身的次數,從0-40次做分組,以每10次為組距,分為0-10次、11-20次、21-30次、31-40次、40次以上五組。在替受試者分組後,研究人員記錄下每個組別為期10年間每年的存活率。最後,研究人員發現1鐘內完成40次以上伏地挺身的受試者,比起做不到10次伏地挺身的受試者,其罹患心血管疾病的風險下降了96%;且1分鐘內完成21-30次伏地挺身的受試者,相較於做不到10次伏地挺身的受試者,其患心血管疾病的機率也下降了75%。

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