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《運動懶人包》肥胖甩不掉?伏地挺身、深蹲中等強度運動,強化抵抗力

(關鍵字: 肥胖 , 運動 , 抵抗力 , COVID-19 , 懶人包 , 台灣復健醫學會

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加,全台三級防疫警戒,所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門,民眾也應該儘量待在家,想要維持以往的運動習慣,成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食,體內熱量都消耗不掉,很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動?台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」,推薦大家居家做中等強度運動,一樣擁有良好身體機能,強化抵抗力,對抗病毒威脅!

疫情下運動有3大好處:減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險

在疫情下運動有3大好處,包括:減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是,並不是運動強度愈高愈好,若平常不習慣高強度運動,突然做超過90分鐘的高強度運動,反而會對免疫系統有害。

(陳渝仁醫師、林杏青醫師、黃世綱醫師共同製圖)
(陳渝仁醫師、林杏青醫師、黃世綱醫師共同製圖)

建議防疫在家進行中等強度的運動,可以調控免疫系統,減少感染病毒後變成重症的風險,也可以降低焦慮與壓力。至於,什麼是中等強度的運動?可以用運動時的費力程度當指標,例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談,大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率,公式如下:

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

(陳渝仁醫師、林杏青醫師、黃世綱醫師共同製圖)
(陳渝仁醫師、林杏青醫師、黃世綱醫師共同製圖)

(陳渝仁醫師、林杏青醫師、黃世綱醫師共同製圖)
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