1 2021/6/2 下午 09:54:57

居家久坐肌肉緊繃、焦慮難眠?睡前做5分鐘瑜伽,趕走下半身疼痛助舒眠

(關鍵字: 失眠 , 焦慮 , 瑜伽 , 防疫 , 助眠 , 疫情

防疫在家工作期間,作息是否維持正常呢?許多人因為疫情恐慌而焦慮、失眠,導致身體無法在睡眠時調整、回復到良好的狀態,以至於隔天工作時,又繼續拖著疲累的身體上陣,形成惡性循環;究竟有無辦法能緩解失眠呢?

1位美國名瑜伽教練特別設計一套睡前5分鐘的瑜伽,包含蜥蜴式、束腳式及鴿式等動作,可以幫助伸展放鬆緊繃僵硬的肌肉,達到助眠的效果。

睡眠不足對於身體內分泌、代謝及免疫系統皆有重大影響

根據美國《CNN》報導,有一項曾發表在《內科醫學雜誌》(Journal of Internal Medicine)的研究指出,睡眠紊亂或不足,對人體的內分泌、新陳代謝,乃至免疫系統,都會有相當大的影響。尤其現在正值疫情期間,更需要小心睡眠不足對免疫系統的負面影響。

因疫情緊張而患慢性失眠,科學家稱為「COVID-somnia」(新冠失眠)

神經科學家甚至發現,在COVID-19疫情爆發期間,因為擔心是否會因為疫情爆發失業,甚至擔心家人是否會因疫情喪生而失眠的人數大幅增加,甚至將此類型失眠狀態稱為「COVID-somnia」(新冠失眠)·。有此症狀的人符合慢性失眠的診斷標準,即指超過3個月的時間內,無法在30分鐘內順利入睡。

美國知名瑜伽兼健身教練蒂芬妮・曼蘇爾(Stephanie Mansour)教練提到,大腿後側的膕繩肌群及臀部肌肉的緊繃,可能是造成腰部疼痛、導致睡不好的原因。因此,藉由伸展下半身較大塊的肌肉,或許能緩解因肌肉痠痛、神經緊繃而造成的失眠;對此,她特地為了因疫情恐慌而失眠的族群,設計了一套5分鐘的瑜伽動作,伸展肌肉、放鬆身心,來幫助睡眠。

做瑜伽動作同時,應將專注力放在深呼吸時體內空氣的氣流

當做這些動作時,須專注在深呼吸時是否感受到空氣進入又呼出鼻腔,這種慢速呼吸的方式,可以幫助緩解副交感神經系統,以及中樞神經系統。慢慢的呼吸時,感到空氣充滿整個胃部,吐氣時感覺從胃中慢慢釋放出空氣,在以下每個瑜伽動作中,均須專注於呼吸,以及身體的感覺。

神經科學家甚至發現,在COVID-19疫情爆發期間,因為擔心是否會因為疫情爆發失業,甚至擔心家人是否會因疫情喪生而失眠的人數大幅增加,甚至將此類型失眠狀態稱為「COVID-somnia」(新冠失眠)·。有此症狀的人符合慢性失眠的診斷標準,即指超過3個月的時間內,無法在30分鐘內順利入睡。
神經科學家甚至發現,在COVID-19疫情爆發期間,因為擔心是否會因為疫情爆發失業,甚至擔心家人是否會因疫情喪生而失眠的人數大幅增加,甚至將此類型失眠狀態稱為「COVID-somnia」(新冠失眠)·。有此症狀的人符合慢性失眠的診斷標準,即指超過3個月的時間內,無法在30分鐘內順利入睡。

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