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經常失眠睡不好?哈佛醫學博士:正確睡眠要養成這些習慣

(關鍵字: 睡眠 , 壓力大 , 哈佛 , 減壓 , 放鬆

現代人工作壓力大或是因為情緒問題,無法好好放鬆入睡,到底應該如何培養健康的睡眠習慣?如何學會放鬆技巧呢?哈佛醫學專家蓓兒・帕瓦博士在新書《超減壓的BMW身心自療法》中,將分享減壓的練習方法,教你重新設定身心狀態,對抗疼痛、焦慮與自律神經失調。

睡眠不足會造成免疫系統失衡

睡眠不足會傷害免疫系統。T細胞在血液中四處飄浮,尋找受損的組織和陌生侵入者。在睡眠初期,此細胞的濃度會達到高峰,並且增進身體基本的免疫能力。下一章會談到,睡眠不足會造成免疫系統失衡,讓身體更容易感染病毒。

如何培養健康的睡眠習慣

記憶枕頭、淺色床單、環境音樂、芳香精油以及保健藥品......市場上有各式各樣的商品來幫助人們獲得一夜好眠。你甚至可以聘雇一位睡眠教練!在二○一五年,美國人花了四百一十億美金買助眠商品、接受治療,這數字還不包括自行去藥局購買的藥物。

專家估計,到了二○二○年,相關花費會攀升到五百二十億美金。事實上,心靈才是最強有力的助眠藥,而且不需要花到你一毛錢。

偶爾失眠很正常。許多患者需要旅外出差或是輪班,就得重新調整作息,而且一開始會睡不好。不過常常這樣轉換的話,健康就很容易出問題。

專家已經證實,有睡眠障礙的人,也會有一些負面的心態與觀念,甚至本身患有焦慮症。大多數人都有自己獨特的睡眠條件,缺一兩項的話就會睡不好。有些人從小就很難入眠,輕易就會被壓力搞得心煩意亂,很快就有失眠問題。他們得化解那個壓力,才能再次好好入眠。各種負面心態,例如「睡覺很浪費時間」、「只睡四小時就可以起床工作」,其實會破壞睡眠品質。我們得學習各種技巧,好讓身體獲得平靜。在睡前放慢腦波活動,培養正面的心態,維持良好的作息,晚上就會睡得又香又安穩。

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