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早餐一定要吃吗?要吃真正的蛋,6诀窍控制体重不吃肥

(關鍵字: 早餐 , 蛋白質 , 纖維 , , 生酮

快速自制早餐绿果昔。(图片仅为示意)
快速自製早餐綠果昔。(圖片僅為示意)

【快速自制早餐】

《奶油花生酱覆盆莓燕麦》

食材:½杯燕麦卷,用水煮熟、2汤匙天然奶油花生酱、½杯覆盆莓。

热量:373大卡。

营养分析:脂肪10公克(含3公克饱和脂肪)、天然糖分6公克、纤维11公克、蛋白质14公克、钠157毫克。

《蛋白质松饼》

食材:1根中等大小的香蕉、2颗蛋打匀、2汤匙磨碎的亚麻籽、⅓杯鲍伯红磨坊燕麦麸谷片,加1汤匙椰子油煮过(2人份)。

热量:286大卡。

营养分析:脂肪14.6公克(含7.9公克饱和脂肪)、天然糖分7.7公克、纤维6.9公克、蛋白质11公克、钠64毫克。

《绿果昔》

食材:¼杯嫩豆腐、2片羽衣甘蓝叶去茎、½根冷冻香蕉、1杯未加糖的杏仁奶、2汤匙奇亚籽。

热量:363大卡。

营养分析:脂肪14公克(含4公克饱和脂肪)、天然糖分10公克、纤维13公克、蛋白质13公克、钠77毫克。

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