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吃对Omega-3摆脱身体发炎!抗过敏、减经痛、防忧郁、减重8大意外好处

(關鍵字: 減重 , 過敏 , 憂鬱 , 經痛 , Omega-3 , 高敏敏

![优质的Omega-3来源则有:核桃、奇亚籽和亚麻仁、菜籽油,特别是高脂肪的鱼类。其他选项可当作次要选择:Omega-3胶囊(鱼油、磷虾油、海藻油)。][182820]

至于,优质的Omega-3来源则有:核桃、奇亚籽和亚麻仁、菜籽油,特别是高脂肪的鱼类。其他选项可当作次要选择:Omega-3胶囊(鱼油、磷虾油、海藻油)。

【Omega-3对人体8大健康益处】

以下根据医学研究相关报告,分别介绍Omega-3对人体8大健康益处:

1.预防肠道过敏

网络上近来流传:“补充Omega-3,能预防肠道过敏”,真相如何?营养师高敏敏表示,根据综合日本相关研究报告显示,在小鼠实验中发现,Omega-3不饱和脂肪酸,会产生17,18-EpETE,这是一种内源性抗过敏和抗炎脂质代谢物,可能是控制肠道过敏的治疗关键。

另外,《过敏及临床免疫学期刊(Journal of Allergy and Clinical Immunology)》也曾针对526名有过敏家族史儿童的研究发现,鱼油中的Omega3能有效缓解过敏反应如咳嗽、打喷嚏及皮肤红肿等,虽不能改变过敏体质,却能减少诱发过敏反应的发生。

2.预防心血管疾病

美国心脏学会(AHA)在《循环》医学期刊(Circulation)曾经发表研究指出,每周食用2次非油炸油性鱼类,或每天补充250毫克的Omega-3脂肪酸,就能避免动脉阻塞,降低罹患心脏病、中风的机率。

3.维护脑部健康

Omega-3脂肪酸中的DHA是神经细胞膜中相当重要的成分,而人体要维持大脑神经传导功能正常运作、运送营养并清除脑部细胞废物,必须要有足够的DHA。DHA能活化脑部细胞,使细胞膜分子构造变软、加快信息的传递速度,进而提升记忆力。根据英国阿兹海默症研究所(Alzheimer’s Research UK)研究指出,适当补充Omega-3脂肪酸,可以维护脑部健康,有助增强脑部功能、推迟老化,不过,目前还没有充分证据显示,鱼油营养补充品能预防失智症。

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