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【影音版】失眠隔天別喝咖啡?5秘訣活化大腦

(關鍵字: 失眠 , 睡眠 , 咖啡 , 膳食纖維 , 冷水澡

有失眠困擾的人非常痛苦,尤其隔天還要面對工作壓力,可能會出現打盹、精神渙散、注意力無法集中等後遺症,該怎麼辦才能在失眠後快速恢復、甩開疲累與活化大腦?美國營養師、專家們提出5種有效改善方法,其中包括早上起來洗個冷水澡、別碰咖啡等,來看看還有哪一些奇招能在失眠後重新振作。

台灣失眠人口很多,根據統計,全台慢性失眠症盛行率依舊為11.3%,大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。而美國則有超過三分之一的成年人,每晚沒有達到建議7到8小時的睡眠時間。當失眠的人在經過一整晚的折騰之後,要面對一天的活動包括工作開始時,應該如何做與避免哪一些NG行為,才能在失眠後迅速恢復、甩開疲累,甚至活化大腦?

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導,來自美國營養、健身和睡眠方面的專家提出的技巧,提供給經常需要數羊有失眠困擾的人參考:

【失眠後快速恢復5秘訣】

1.隔天不要打盹補眠

美國加州大學聖地牙哥分校睡眠醫學中心教育部主任索尼婭•安克利•伊瑟列博士表示,一夜睡眠不佳之後,最慘的事之一就是隔天容易打盹。如果這時藉由打盹「補眠」,這會讓你看起來更加憔悴,遲來的睡意反而會干擾身體的時鐘,可能讓你再次睡眠不足。

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