1 2021/11/12 下午 05:55:25

掉髮掉不停,竟是維生素D缺乏!營養師傳授不同頭髮困擾,靠這樣吃補救

(關鍵字: 掉髮 , 維生素D , 落髮 , 養髮 , 嫚嫚營養師

頭髮問題多,有些人掉髮掉不停,有些人白頭髮狂長,以下是嫚嫚營養師傳授的食補養髮秘訣,不同的頭髮困擾,可以靠這樣吃補救。

(圖片提供/VOGUE)
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頭髮問題多,有些人掉髮掉不停,髮量稀疏就怕自己會禿頭,有些人白頭髮狂長,隨手一撥就是一大片,頭髮問題很可能是因為營養缺乏造成,以下是嫚嫚營養師傳授的食補養髮秘訣,不同的頭髮困擾,可以靠這樣吃補救,一起養出健康美麗的豐盈秀髮吧!

1.掉髮掉不停-建議補充鐵和維他命D

行經期女性經常會因為「貧血」問題,導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分,引起掉髮問題!飲食上可以適當吃補血的食物,像是豬血湯或是蛤蠣湯,不過貧血狀況太嚴重的話,還是需要就醫以鐵劑治療才行喔!

另外在落髮女性的研究中,發現到落髮女性血液中維生素D的含量,比一般健康髮的女性要低很多,缺乏維生素D的佝僂症患症同樣會出現掉髮的表徵,所以建議每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光,幫助生成維生素D。

另外也要提醒!綁頭髮或過度拉扯也會增加掉髮,請盡量避免。

(圖片提供/VOGUE)
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2.頭髮生長慢、無光澤-關鍵在蛋白質

頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質,大部分是角蛋白 ,而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料,就會導致生長變慢,而頭髮要有光澤也需要有「含硫胺基酸」的存在,雞蛋是營養素相當多元的食物,可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸)也同時吃到幫助生長的B群維生素,所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋!

需要注意,不吃生雞蛋喔,因為生雞蛋中會有抗生物素成分,少了生物素也會影響頭髮生長!

(圖片提供/VOGUE)
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