1 2015/11/12 下午 12:00:33

跑步为什么要做手臂肌力训练?

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 貼牆-伏地挺身

跑步是可以一辈子的运动,不限年龄、环境条件与地点,也是一项可以跟朋友一起或独自进行的运动。能保持良好的身体状态,也是运动与健康不可或缺的。跑步不仅可以强化心脏,对皮肤有益促进循环,传送养分将废物排出体外。跑步益处多多,在跑步前有哪些是我们须注意和准备的呢?

帅哥李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊教大家做“贴墙-伏地挺身”塑身运动!(摄影/江旻骏)
帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「貼牆-伏地挺身」塑身運動!(攝影/江旻駿)

李哲宇教练表示,在跑步刚开始的阶段,我们可以先进行简单的肌力训练,让肌力增强再开始跑步,塑身的运动效果就更加事半功倍了,跑步起来也会觉得特别轻松!这次请到李哲宇教练和模特儿张楚珊示范做“贴墙-伏地挺身”。

【贴墙-伏地挺身】运动步骤:

第一步:站立双手打开与肩同宽,放置于墙面,支撑上半身重量。

分解:面向墙壁站立,双手打开与肩膀同宽,手掌贴墙放置于墙面上。
分解:面向牆壁站立,雙手打開與肩膀同寬,手掌貼牆放置於牆面上。

第二步:头和躯干呈现为一条直线,身体慢慢往墙面压近。

分解一:双手掌贴墙放置于墙面上,支撑着上半身重量;将身体慢慢往墙壁压近。
分解一:雙手掌貼牆放置於牆面上,支撐著上半身重量;將身體慢慢往牆壁壓近。

分解二:在将身体往墙壁压近的过程中,头与身体躯干呈现为一条直线,双脚固定不动。
分解二:在將身體往牆壁壓近的過程中,頭與身體軀幹呈現為一條直線,雙腳固定不動。

每次做15下,休息时间为30秒,共做4组。这个动作真正有效果的关键在于,要慢慢的做,控制好力量的做,极为缓慢地做个10下,要比快速的做个30下更能强化胸、肩、手臂肌群。

【塑身小秘诀】:

“贴墙-伏地挺身”这个动作主要训练到我们胸、肩、手臂后侧,动作过程当中腰保持不下坠,双手打开与肩膀同宽,身体微微向前倾,双手施力推墙壁,上背须保持平坦。

“贴墙-伏地挺身”小提醒。(插画设计/罗德育)
「貼牆-伏地挺身」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

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