1 2015/11/17 下午 05:54:01

想跑步抬不起腿?双腿无力靠这招

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 背肌 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 下背部 , 跑前-超人式

大家都说慢跑的时候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什么呢?李哲宇教练表示:核心肌群指的是我们胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常会忘记背部的训练。今天就要来教大家做一个下背部的训练。

帅哥李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊示范“跑前-超人式”塑身运动!(摄影/江旻骏)
帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【跑前-超人式】运动步骤:

第一步:平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。

分解:趴着面向地板躺平,双手与双腿打开向外延伸、伸直。
分解:趴著面向地板躺平,雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

第二步:抬起头,举起左手及右脚,离地约五英吋(约13公分),维持3秒,接着换边。

分解:将头部微微抬起,举起左手往前延伸、举起右脚往后延伸,保持身体躯干的稳定。
分解:將頭部微微抬起,舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸,保持身體軀幹的穩定。

分解:手脚悬空抬离地面约五英吋(约13公分),停留三秒后换边。每一边各做10次。
分解:手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分),停留三秒後換邊。每一邊各做10次。

每一边各做10次。

【塑身小秘诀】:

“跑前-超人式”这个动作主要训练到我们的下背部肌群,可紧实背肌的肌肉,特别着重竖脊肌。动作过程当中在抬手时,注意不要让肩膀往上抬太多,自然就好。保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。

“跑前-超人式”小提醒。(插画设计/罗德育)
「跑前-超人式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

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