1 2015/12/21 下午 03:49:13

伸展让跑步不会累!健身教练小秘诀

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 跨步轉體

跑步完后腿又酸又痛,要休息好几天等肌肉不酸痛后才能开始跑!?那表示在跑步前暖身运动做的不够哦!建议在跑步前做动态的伸展运动,以便在运动前活络全身肌肉韧带与关节,让身体与心肺能适应接下来的运动过程。塑身教练李哲宇和模特儿张楚珊今天要为大家示范跑前“动态伸展-跨步转体”运动。

【动态伸展-跨步转体】运动步骤:

第一步:站立后,将右脚往前跨出一大步,呈跨步蹲姿。

分解:跨步蹲姿时,两只脚尖都要朝前在一直在线。
分解:跨步蹲姿時,兩隻腳尖都要朝前在一直線上。(攝影/江旻駿)

第二步: 下半身维持不动,将身体上半身向右转体,停留约5秒。之后回复动作换左边做。

分解:在转体过程中,须维持身体躯干以及下半身稳定,上半身挺直向右转动,停留五秒,再换边。
分解:在轉體過程中,須維持身體軀幹以及下半身穩定,上半身挺直向右轉動,停留五秒,再換邊。(攝影/江旻駿)

每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。

【塑身小秘诀】:

“动态伸展-跨步转体”这个动作可以伸展到髋骨与大腿前侧肌群,以及上半身肌群,可以迅速伸展及启动核心肌群,并可适度活化全身关节,迎合运动所需。在动作过程当中,速度不用快,正常即可,并且保持身体躯干稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止,不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊示范“动态伸展-跨步转体”运动!(摄影/江旻骏)
李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-跨步轉體」運動!(攝影/江旻駿)

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