1 2016/1/19 下午 04:14:53

好意外!伸展运动的减肥力

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 提步登階

做伸展运动也能瘦?今天要来为大家示范“动态伸展-抬腿走”运动,是跑步前最有效的伸展运动之一,不仅能增强心肺功能,对身体的肌肉、关节也能提供好的保护!除了可以有效暖身让肌肉做好准备,启动并活络在跑步时会运用到肌群之外,也能透过伸展运动达到塑身的效果。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-抬腿走」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【动态伸展-抬腿走】运动步骤:

第一步:站立后,双脚打开与肩同宽。

1
分解:身體挺直站立縮小腹,雙腳打開與肩同寬。

第二步:上半身挺直,踮小腿将腿往上抬,跑起来,对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反复动作。

2
分解:腿要用力向上抬,同時快速縮小腹,全程上半身挺直。

3
分解:對側手臂的手肘碰到膝蓋,兩腿交替反覆動作。

每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。

【塑身小秘诀】:

“动态伸展-抬腿走”每抬腿走一步,大腿都屈膝高抬;这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量,尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中,上半身须保持挺直,保持身体躯干稳定,不可驼背或弯腰,速度不用快,正常即可,如有不适须立刻停止,不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

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