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散步跨步走 瞬间提高你的心肺能力

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 踢臀跑

秋冬季是万众瞩目的路跑季节,跑步是健康的,但要正确地跑,才会有最佳效果!千万不可省略跑步前动态伸展暖身、跑步后静态伸展这两大步骤哦!李哲宇教练表示:建议想要练跑的人,应先从跑步前动态伸展运动开始,循序渐进、按部就班地练习,肌力、肌耐力、与协调性也随之建立,让我们跑出轻快节奏,花一样的力气,跑得更久更远,为即将到来的路跑赛增添一剂强心针。

【动态伸展-跨步走】运动步骤:

第一步:身体站直,双脚与肩同宽,右脚向前跨一步。

1
分解:身體挺直站立縮小腹,雙腳打開與肩同寬,右腳抬高往前跨步。

第二步:双脚膝关节弯曲带动身体下降,左脚蹬地向前跨出,再回到开始位置。

2
分解:隨著腳往前跨步,雙腳膝關節彎曲帶動身體下降,再回到開始位置換邊。

3
分解:兩腿交替反覆動作。

每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。

【塑身小秘诀】:

“动态伸展-跨步走”这个动作能有效伸展及启动腿部核心肌群,能提高跑步的步伐与耐力,动作过程中大腿往前跨步、上半身须保持挺直,维持身体躯干稳定,不可驼背或弯腰,如有不适须立刻停止,不能勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

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