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失眠有睡眠障礙,小心失智症風險!中醫:把握3招、吃桂圓蓮子百合粥助改善

(關鍵字: 失眠 , 失智症 , 睡眠障礙 , 賴博政 , 桂圓蓮子

蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸;百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。
蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸;百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。

把握三招對抗失眠

如果有以上失眠症狀,賴博政中醫師特別提供以下方式,幫助緩解失眠:

1.平日注意生活規律,養成固定時間睡眠的習慣,盡量在晚上十一點就寢,睡前可放鬆身心的活動,如打坐冥想。

2.平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料,睡前3小時少吃宵夜及喝過多水,避免消化不良。

3.若有午睡習慣,不要超過30分鐘,避免晚上無法入眠。

【桂圓蓮子百合粥】

如果容易想東想西、憂愁多慮的民眾,賴博政中醫師建議,可以平時多食用「桂圓蓮子百合粥」當作藥膳。

材料:桂圓30克、蓮子30克、百合20克、大棗10枚、小米100克。

作法:將小米、桂圓、蓮子、大棗、百合洗淨後放入鍋中,加入適量水熬煮成粥,可酌加些糖調味,即可食用。

桂圓就是龍眼的果肉,具有養心安神、補氣血的作用;蓮子含有蓮子鹼,可鎮靜安神、補脾益腎、固精澀腸;百合可以清心潤肺、養陰安神的效果。

如果平時常覺得心神不安、思慮過度,導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘,即可以當作保養藥膳食用。

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